[...] 110tłuszczów 437węglowodanów 3496kcal co daje: 2,5g białka/kg 1,5g tłuszczu/kg /obnizylbym lekko tluszcz 5,8g ww/kg Jest to dieta na dzień trenignowy. Trenuje 3 razy w tygodniu FBW. W dni nietreningowe robię brzuszki i zamierzam ustalic sobie coś innego dla odmiany aby mi się cyc z kury nie znudził i obniżyć kcal... Dzień nietreningowy: [...]
[...] wykonywac cwiczenia przez cala minute. Nie szalej z ciezarami, pierwsze treningi zaczynaj na naprawde niskich ciezarach, najwazniejsza jest INTENSYWNOSC! Ilosc treningow w tygodniu oraz ilosc obwodow ( 1 obwod = 6 stacji) zalezy od zaawansowania zacznij od 3 treningow w tygodniu po 3/4 obwody potem zwiekszaj ilosc obwodow , a potem dni [...]
jest oyama karate treningi 2 razy w tygodniu. boks też 2 razy w tygodniu. Sam już nie wiem co robić. To już chyba setny raz, kiedy żałuję że się na takim zadupiu urodziłem. Lepiej by było na pewno karate + boks, ale nie dość że sztuki walki to na pewno ciężki trening, to jeszcze dojdzie do tego fakt, że mnie nie interesuje ten trening i ćwiczyłbym [...]
[...] można, ale ćwiczenia na sprzęcie wraz z pomocą sfd i jego wskazówek to ok. 2 lata. Rok to tylko pompki i brzuszki plus dodatki z FBW. Uprawiane inne sporty : Bieganie 2x w tygodniu 45 minut. Piłka nożna regularne treningi. Czasem basen, ale sporadycznie. Jazda rowerem (zapierniczam codziennie do szkoły - wychodzi mniej więcej 8km dziennie. Nie [...]
[...] indyka 2.Kanapka w niej szynka z indyka masło minimalnie 3.Kanapka w niej szynka z indyka masło minimalnie 4.2 może 3 filety z indyka smażone na oleju z oliwek 5.twarożek 6.Przed snem 35gr białka (protein 80) Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu i biegam 3 razy w tygodniu i tu moje pytanie czy przez te bieganie nie stracę masy mięśniowej.
Gdy trenuję raz lub dwa razy w tygodniu to mam mocne zakwasy i mięśnie bardzo mnie "swędzą". Jak trenuję tak 3 razy w tygodniu, to ćwiczy mi się lepiej i płynniej, mięśnie są twardsze i nie ma zakwasów. Na tej stronie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jest napisane, że po ćwiczeniach klaty odpoczynek powinien wynosić 2-3 dni, a mi [...]
mam pytanie odnośnie wychodzenia z redukcji. Waga: 73 Wzrost: 180 Zapotrzebowanie bez aktywności fiz.: około 2300-2400 Trening: Split 3 razy w tygodniu(po nim 30 minut aero) pozostałe dni: 60 minut interwaly(szybki marsz/nieco wolniejszy ale pod gorke) Z cwiczeniami zapotrzebowanie jest pewnie jakies 3000 kcal Dieta: 4 dni w tygodniu: [...]
[...] W razie niedostępnej maszyny do prostowania, uginania nóg będą wykroki i MC na prostych. T-W-T-W-T-WW T-trening W-wolne Aero będę starał się wykonywać co najmniej 2 razy w tygodniu. Podziękowania dla: Rodziców, za umożliwienie mi tej zabawy, sponsorowanie mnie, Adriana adzika123, za poświęcenie swojego prywatnego czasu, ułożenie kompletnego [...]
[...] Jakie polecicie produkty, nie muszą być od jednego producenta (np. storm+shock therapy) aby zmaksymalizować działanie w jednym cyklu 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa) trenuję 4 razy w tygodniu, dietę trzymam w miarę regularnie, generalnie zdrowo się odżywiam, biegam 2 razy w tygodniu po 30 min. z góry dzięki za rzeczowe i pomocne odpowiedzi.
Nie musisz koniecznie ćwiczyć 3x w tygodniu, treningu ustalasz tak aby tobie pasowało, nawet jeśli będzie to 2x w tygodniu. Zrób trening siłowy ACT lub FBW 2-3x w tygodniu w dniu w którym nie masz treningu kb ale musisz podbić diete jeśli celem jest masa bo trochę więcej kalorii spalisz.
[...] czasie na 3 i więcej części. Mięsień nie przetrenowany z maksymalna intensywnością faktycznie potrzebuje mniej czasu na regenerację i w tym wypadku split z partia raz w tygodniu jest niewłaściwym rozwiązaniem. Ja nie wyobrażam sobie wykonania mc czy przysiadów więcej niż raz w tygodniu, ale ciężar w serii roboczej oscyluje lub nawet [...]
[...] - 9 min bieg, 2 min marsz x 3 7 tydz. - 9 min bieg, 1 min marsz x 3 8 tydz. - 13 min bieg, 2 min marsz x 2 9 tydz. - 14 min bieg, 1 min marsz x 2 Biegałem tak 4 razy w tygodniu. Dodam ze w trakcie tego planu przez miesiąc pracowałem na budowie:) Plan polecam początkującym biegaczom:) Później było bieganie bez planu, tak po 30-40 min Kolejne [...]
[...] 100 - 150 gr no i twaróg ale na 3 miejscu ze wzg na laktoze itd. A cześć zawodników wypija odżywkw białkową Casein 100 lub Nitroprogen. Co do jaj ja zjadam 50- 60 jaj w tygodniu z nich jakies 14 zółtek, był czas że zjadałem wiecej , na badaniach lekarz powiedział że organizm i cholesterol mam jak dziecko , a powiem że znam ludzi co zjadaja [...]
[...] Diety - sposobu odżywania więcej piersi z kurczaka w jednym posiłku. Dorzuciłem też batony BOOSTER Y - dokładniej 1 baton - w pracy raz na jakiś czas np 3 razy - 4 razy w tygodniu , aaa no i dorzucę niedługo już 3 jajka (duże) z rana całe . Dobra rada jak nie tolerujecie z początku jajek to zacznijcie od 1 jajka i powoli dodawajcie ich ilość. [...]
[...] gh, wiec nie powinno sie go unikac w planie treningowym. Pamietaj tez, ze miesnie rosna wowczas, kiedy sie regeneruja, wiec takze jestem zdania, ze kazda partia dwa razy w tygodniu to troche za duzo. Tak jak juz Ci napisal Dreso, rob dana partie raz w tygodniu, ale porzadnie. Ewentualnie mozesz wybrac jakas partie, ktora chcesz poprawic jako [...]
a nie bedzie to za malo jak raz w tygodniu bede robil plecy? w dodatku mam do tego tylko drążek? to wydaje mi sie ze raz w tygodniu odwiedzić drażek to troche mało, nie wiem może sie myle ale tak mi sie wydaje i myśle ze stać mnie na to żeby conajmniej 2 razy robić plecy w tygodniu
[...] żałować bo szkoda by było zachorować. Aha i w planie, który jest wyżej, nie uwzględniłem brzucha oraz przedramion. Przedramiona będą raz, chyba w soboty, a brzuch 2 razy w tygodniu, ale jeszcze nie wiem kiedy. No i aero jakieś pokręcę w miarę możliwości po każdym treningu, przynajmniej te 15min. Coś na dziś: [...]
Ja to bym w ogóle poczekał z kreatyną jeszcze Ale: trening codziennie? Ćwicz 3-4 razy w tygodniu. Na początek, ale także dla bardziej zaawansowanych, połącz sobie: klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki brzuch 2 razy w tygodniu. Na duże partie 3 ćwiczenia po 3 serie, na mniejsze 2 ćwiczenia po 3 serie. Co do diety w Twoim wieku to rozumiem, [...]
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7
